As melhores vitaminas do Yoga para otimizar a flexibilidade • Noções básicas de Yoga

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A maioria de nós precisa compensar os custos e tomar atalhos em nossos regimes de saúde e bem-estar. Mesmo aqueles que vivem o estilo de vida iogue perfeito com uma dieta limpa e equilibrada podem considerar suplementar algumas vitaminas e minerais. O surgimento de um multivitamínico genérico é uma solução rápida e fácil para preencher eventuais lacunas nutricionais em sua dieta, mas você pode desejar uma abordagem mais refinada e consciente. Como os iogues têm necessidades e objetivos alimentares diferentes da população em geral, criamos uma lista das vitaminas e minerais mais essenciais para flexibilidade e bem-estar ideal.

Complexo de vitamina B

A vitamina B é um termo genérico que se refere a oito vitaminas. Várias vitaminas do complexo B podem aumentar a flexibilidade muscular e reduzir o risco de desenvolver osteoartrite. Como um todo, o Complexo de Vitamina B é essencial na produção de serotonina e outros neurotransmissores. Esses hormônios ajudam a prevenir a depressão e são responsáveis ​​por decompor os alimentos na energia necessária para alimentar sua prática de ioga.

Embora a vitamina B como um todo seja uma necessidade, a vitamina B12 é especialmente importante. Ajuda na formação de glóbulos vermelhos, responsáveis ​​pelo transporte de oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. Também desempenha um papel na produção de energia. Uma deficiência de vitamina B12 pode danificar o sistema nervoso e causar depressão, confusão e demência.

Essas vitaminas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como frutos do mar, leite e ovos. Também existem produtos alimentícios fortificados disponíveis que oferecem uma alternativa aos veganos.

Vitamina C

A vitamina C é útil para se recuperar após uma extenuante aula de ioga, impedindo que o ácido lático se acumule nos músculos. Esta vitamina também auxilia o corpo na produção de colágeno, que é uma proteína presente nos tecidos conjuntivos. Aumentar a ingestão de vitamina C ajuda a aumentar a elasticidade dos músculos, ligamentos e tendões, facilitando o alongamento. A vitamina C também é conhecida por fortalecer o sistema imunológico e ajuda a reduzir a duração de um resfriado.

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A vitamina C é encontrada principalmente em frutas e legumes. As frutas cítricas são especialmente concentradas com esse nutriente.

Magnésio

O magnésio ajuda na construção óssea, na função nervosa, no gerenciamento do estresse, nos ciclos do sono e na produção de energia. Sem magnésio adequado nas células, os músculos não conseguem relaxar adequadamente. Os nervos e músculos podem ficar estressados, causando pernas inquietas, cãibras ou espasmos involuntários. O baixo teor de magnésio também pode causar acúmulo de ácido lático, o que pode levar a rigidez e dor pós-treino.

Grãos integrais, vegetais folhosos e plantas leguminosas são algumas das fontes mais ricas de magnésio.

Cálcio

O cálcio é fundamental na formação dos ossos, o que cria a estrutura geral do nosso corpo e afeta nossa amplitude de movimento nas articulações. Facilita a expansão e contração dos vasos sanguíneos e músculos, garantindo assim que a circulação sanguínea seja ótima. O cálcio também ajuda as proteínas em nossos músculos a contrair e relaxar.

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Leite e peixe são alguns dos produtos essenciais para o cálcio.

Vitamina D

A vitamina D é crucial porque trabalha com cálcio para proteger as articulações e aumentar a força dos ossos. Uma deficiência de vitamina D pode causar dores musculares e articulares. Qualquer pessoa que participe de atividades que exijam muito movimento, incluindo ioga, pode se beneficiar com a suplementação dessa vitamina.

Ovos, leite fortificado e a maioria dos frutos do mar têm em abundância. Seu corpo também produz vitamina D quando você expõe sua pele à luz solar.

Ferro

O ferro é importante para a formação de hemoglobina, a substância química nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio no sangue. Todas as partes do seu corpo precisam de oxigênio para funcionar de maneira ideal. Se você não tiver glóbulos vermelhos suficientes e cheios de hemoglobina, seu corpo não receberá oxigênio adequado. Isso pode levar a anemia, tontura, falta de ar e fadiga, o que afetará suas sessões de ioga.

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Feijões e cereais fortificados de café da manhã contêm bastante ferro.

Enxofre

Esse mineral é um componente essencial do tecido conjuntivo elástico saudável, pele e articulações. Também é vital para a geração de energia mitocondrial. Cartilagem e tecido conjuntivo contêm proteínas com ligações de enxofre flexíveis, o que lhes confere flexibilidade. À medida que envelhecemos, os tecidos flexíveis de nosso corpo tendem a perder sua elasticidade, o que leva a rugas e flacidez da pele, articulações doloridas e rigidez muscular. A escassez de enxofre pode contribuir para esses problemas relacionados à idade.

O enxofre é encontrado no alho, brócolis e cebola.

Sílica

A sílica é essencial para o funcionamento do sistema nervoso. Fortalece os tecidos do cérebro e da medula espinhal, o que melhora a memória. A sílica garante que haja uma produção constante e suficiente de insulina. Também desempenha um papel na manutenção da função das articulações. A maioria dos tecidos do corpo, incluindo ossos e articulações, contém sílica. Ajuda a aumentar a flexibilidade e a fortalecer as articulações e os tecidos conjuntivos do seu corpo.

Beterraba, batata e manga podem fornecer a sílica de que você precisa.

Se você tem uma dieta muito desequilibrada, suas deficiências de vitaminas e minerais devem ser óbvias. Existem sintomas específicos relacionados a deficiências nutricionais específicas, mas também são bastante óbvios. A maioria de nós terá mais dificuldade em saber se precisamos suplementar ou não. Existem três maneiras de obter uma imagem mais clara das suas necessidades nutricionais de saúde:

Existem muitas vitaminas e minerais que podem melhorar sua saúde e flexibilidade. Você pode facilmente ajustar sua dieta a comer mais dos alimentos ricos em vitaminas específicos listados acima. Certamente, você pode tomar vitaminas individuais conforme necessário ou optar por cobrir toda a sua base com um multivitamínico. Ao comprar um suplemento multivitamínico, verifique se ele contém as vitaminas e minerais acima para ajudar a impulsionar e apoiar sua prática de ioga. Os iogues também podem querer encontrar um multivitamínico orgânico e feito de fontes vegetarianas. Felizmente, existem empresas especializadas em suplementos de alta qualidade para ioga para facilitar suas escolhas.

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